Nasz pierwszy trening EMS to trening próbny. Najlepiej zarezerwować około 20 – 25 minut wolnego czasu i przyjść po wypiciu jednej lub dwóch szklanek wody. Nie potrzebujemy żadnego specjalnego stroju ani obuwia sportowego, na miejscu dostaniecie od nas specjalną bieliznę treningową (strój podobny do tego, jaki mają kolarze). Sam trening zaczniemy od rozmowy i ustalenia pożądanych efektów, następnie wykonamy analizę składu ciała i zaczniemy trening.

Ćwiczenia jakie wykonujemy mogą być bardzo proste: przysiady, wykroki, skręty tułowia. Odpowiednikiem ciężarków podczas ćwiczeń jest dla nas impuls elektryczny. Będziemy go odczuwać jako mocne, intensywne mrowienie, które będzie stawiać opór podczas wykonywania ćwiczenia. Impuls ten przez całe dwadzieścia minut dociera do każdej z ośmiu części ciała (opisaliśmy je w poprzednim poście.). Dociera także do mięśni głębokich, które bardzo ciężko zaktywizować samemu lub podczas ćwiczeń na siłowni. Bardzo szybko odczujemy efekty zwłaszcza jeśli pracujemy w siedzącym trybie lub dużo prowadzimy samochód; trzy miesiące zaangażowania w ćwiczenia sprawi jednak, że efekty będą widoczne także w naszej sylwetce.

Najczęstsze przeciwwskazania do treningów to rozrusznik serca, przepuklina brzuszna i pachwinowa i ciąża. Treningi można bez problemu wykonywać po zabiegach chirurgicznych i po ciąży, jeśli odczekamy odpowiednią ilość czasu (trzy do sześciu miesięcy). Wiele chorób, jak wysokie ciśnienie, również nie jest przeciwwskazaniem, o ile są pod kontrolą lekarza.